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一条工務店セゾン系棲家のアフターケアの合間に綴るブログ

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これなら継続できる『ふくらはぎエクササイズ3選』

★ これなら継続できる『ふくらはぎエクササイズ3選』 ★

 猛暑の中、屋外での運動は熱中症になりかねません。
特に、高齢者にとっては危険。
以前に調べた運動は長続きしないまま終了してしまいました^^;
より無理の無い日刊SPA!に特集が掲載されていました。

1.足首ストレッチ(忍者ポーズ)
 ①右足は膝を立てて、左足は正座をするようにスネを床につける。
 ②右足の膝に両手を乗せたら、体重をかけるように膝を前方へ押して
  いく。
  ※右足首、右ふくらはぎのインナーマッスルがストレッチされて
   いくが、右足のかかとが床から離れてしまうと効果が無い。
   足裏を全面的に床につけた上で膝に体重をかけていく。
  ※5秒キープ×3セット/1日

2.シーテッドカーフレイズ(ふくらはぎエクササイズ)
 ①椅子に座り、膝を90度にする。
 ②かかとを床から離して爪先立ちする。
  この時に力や重心は親指側に乗るように心がける。
  足首や脹脛の筋肉の動きが悪いと小指側に逃げてしまうことがある。
 ③限界まで爪先立ちができたら、ゆっくりと時間をかけて下の位置に
  戻す。
  ※10回3セット/1日

3.カーフレイズ
 ①足を少し開いて立つ。
 ②かかとを床から離して爪先立ちする。
  この時重心は外側に開きやすいため、親指の付け根あたりに体重が
  集中するように気をつける。
 ③限界まで爪先立ちができたら、ゆっくりと時間をかけて下の位置に戻す。
  ※10回3セット/1日

  undou_calf_raise0715.jpg

 高齢者には『2.』がお勧めだと思います。
椅子の上なら転倒して怪我する確率は低いです。



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関連記事
[ 2022/07/15 19:46 ] その他 | TB(-) | CM(18)
こんばんは~
外は暑いですし、コロナの感染再拡大で運動不足になりますので、家の中でも手軽にできるエクササイズはいいですね。
2番目のはパソコンをしながらでも出来そうですね。
[ 2022/07/15 20:17 ] [ 編集 ]
こんばんは♪
ichanさん、お疲れ様です

ふくらはぎは たまに揉むくらいですが
エクササイズがあるのですね
3選 一通り やってみましたら
2・3 が楽かなと思いました
実行してみますね ^^;
情報頂きありがとうございます
[ 2022/07/15 21:03 ] [ 編集 ]
私は、気が向いたときに3をやっていますが、ふくらはぎは第二の心臓ともいわれていますし、筋肉をつけて血行を良くしていきたいですね。
足腰の老化を,少しでも遅らせたいです。
[ 2022/07/15 21:24 ] [ 編集 ]
2番、頑張ってみます。
立ってると、ゆっくり戻すというのが難しくって~~。
最近は足が弱くなったな~と実感しています。(-_-;)
[ 2022/07/15 22:28 ] [ 編集 ]
FC2ブログ更新お疲れ様です。
おはようございます。なるほど、2はイスに座ったままでできるので、高齢者でも出来そうです。体力に応じて選択肢があるのはありがたいですね。第二の心臓「ふくらはぎ」を鍛えるとともに労わりたいところですね。
□まとめと御礼□
お陰様で、本日も有意義な話題を提起して頂きました。ichanさん、今日もご自愛され、いい一日をお過ごしください。ありがとうございます。
[ 2022/07/16 04:11 ] [ 編集 ]
おはようございます。

椅子に座っている時間がほとんどの
今日このごろ。
膝が変に痛むときがあります。
いいですね、これ。
やってみようかと思います。
ありがとうございました。
[ 2022/07/16 05:08 ] [ 編集 ]
Re: こんばんは~
ろーずまりーさん、お早うございます

コメントを頂き、有難うございます。

> 外は暑いですし、コロナの感染再拡大で運動不足になりますので、家の中でも手軽にできるエクササイズはいいですね。
> 2番目のはパソコンをしながらでも出来そうですね。

2番目のものが妥当と感じています。
必要なのは実践ですね。
[ 2022/07/16 05:16 ] [ 編集 ]
Re: こんばんは♪
トマトの夢3さん、お早うございます

コメントを頂き、有難うございます。

> ichanさん、お疲れ様です
>
> ふくらはぎは たまに揉むくらいですが
> エクササイズがあるのですね
> 3選 一通り やってみましたら
> 2・3 が楽かなと思いました

試してみましたが、2番目が最も楽でした。
第2の心臓を鍛えたいと思います。

> 実行してみますね ^^;
> 情報頂きありがとうございます

どういたしまして。
[ 2022/07/16 05:20 ] [ 編集 ]
Re: タイトルなし
utokyo318さん、お早うございます

コメントを頂き、有難うございます。

> 私は、気が向いたときに3をやっていますが、ふくらはぎは第二の心臓ともいわれていますし、筋肉をつけて血行を良くしていきたいですね。
> 足腰の老化を,少しでも遅らせたいです。

第2の心臓の劣化を防ぐのが体力の維持にも
なるので実践しようと思います。
2番目が楽ですね^^;
[ 2022/07/16 05:24 ] [ 編集 ]
Re: タイトルなし
なっつばーさん、お早うございます

コメントを頂き、有難うございます。

> 2番、頑張ってみます。
> 立ってると、ゆっくり戻すというのが難しくって~~。
> 最近は足が弱くなったな~と実感しています。(-_-;)

運動不足解消と健康維持のために2番目の
ものを実践しようと思い、昨日より開始しました。
効果があると嬉しいです。
[ 2022/07/16 05:28 ] [ 編集 ]
Re: FC2ブログ更新お疲れ様です。
横町さん、お早うございます

コメントを頂き、有難うございます。

> おはようございます。なるほど、2はイスに座ったままでできるので、高齢者でも出来そうです。体力に応じて選択肢があるのはありがたいですね。第二の心臓「ふくらはぎ」を鍛えるとともに労わりたいところですね。

第2の心臓の良好に維持し、猛暑を乗り切りたい
と思います。
2番目のものは気軽にできると思います。

> □まとめと御礼□
> お陰様で、本日も有意義な話題を提起して頂きました。ichanさん、今日もご自愛され、いい一日をお過ごしください。ありがとうございます。

こちらこそ有難うございます。
[ 2022/07/16 05:32 ] [ 編集 ]
Re: タイトルなし
OKさんたろうさん、お早うございます

コメントを頂き、有難うございます。

> おはようございます。
>
> 椅子に座っている時間がほとんどの
> 今日このごろ。
> 膝が変に痛むときがあります。
> いいですね、これ。
> やってみようかと思います。
> ありがとうございました。

どういたしまして。
運動不足解消のため、気軽にできるエクササイズ
を探していました。
実践あるのみですね。
[ 2022/07/16 05:35 ] [ 編集 ]
こんにちは
てくてく歩いているだけじゃダメみたいですね
もう足腰弱くなって 昔のように
踏み台に乗って 物の上げ下ろしとか
きびしくなってきました ('◇')ゞ
[ 2022/07/16 09:11 ] [ 編集 ]
Re: こんにちは
みかんさん、こんにちは

コメントを頂き、有難うございます。

> てくてく歩いているだけじゃダメみたいですね

競歩のレベルとまでは言いませんが、早足で
歩くのが良いようです。

> もう足腰弱くなって 昔のように
> 踏み台に乗って 物の上げ下ろしとか
> きびしくなってきました ('◇')ゞ

踏み台に乗っての物の上げ下ろしは大変ですね。
[ 2022/07/16 13:52 ] [ 編集 ]
ちょっとした運動、
すぐに出来るのがいいですよね。
実践して続けていきたいものです。
[ 2022/07/16 14:47 ] [ 編集 ]
Re: タイトルなし
ジャムさん、こんにちは

コメントを頂き、有難うございます。

> ちょっとした運動、
> すぐに出来るのがいいですよね。
> 実践して続けていきたいものです。

簡単に実践できる運動、続ける予定です。
2番目は座りながらできるのがメリットです。
[ 2022/07/16 15:30 ] [ 編集 ]
かかと上げ下げは気軽にできるのがいいですよね。
ずぼらで運動が続かない自分も、歯を磨いてる最中に、かかと上げ下げやってます。
[ 2022/07/16 23:39 ] [ 編集 ]
Re: タイトルなし
荒野のネチコマさん、こんばんは

コメントを頂き、有難うございます。

> かかと上げ下げは気軽にできるのがいいですよね。
> ずぼらで運動が続かない自分も、歯を磨いてる最中に、かかと上げ下げやってます。

ふくらはぎは第2の心臓、健康状態を維持する
ことは重要なようですね。
[ 2022/07/17 00:16 ] [ 編集 ]
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プロフィール

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Author:ichan
◆居住地:栃木県北部の矢板市の更に北部の山間地
◆性別:男性
◆趣味:DIY、菜園、PC、
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